Home » Archief » Gezond de winter doorkomen, dat doe je door te sporten! 


[03.11.2020]

Gezond de winter doorkomen, dat doe je door te sporten! 

Het is echt niet nodig om een abonnement bij een sportschool af te sluiten om helemaal into fitness te gaan. Dit is namelijk ook gewoon mogelijk vanuit huis.

Natuurlijk kun je wel naar een gym gaan met een rugtas, weekendtas of sporttas, met alle nodige kleren en accessoires op de daarin, maar het zal een stuk goedkoper zijn om gewoon thuis te sporten. Dit kun je doen met een total body workout, wat zelfs mogelijk is met alleen maar een keukenhanddoek. Gewichten hoef je dus niet te halen, je hoeft geen fitnessbank te kopen of iets dergelijks. Zo’n handdoek is in principe al voldoende om gezond de winter door te komen. De onderstaande oefeningen kun je doen. 

Leg curl

Leg een matje neer en ga op je rug liggen. Je moet je knieën buigen en je hiel rusten op de handdoek. Vervolgens lift je je heupen, waardoor je lichaam van je schouders tot je knieën een rechte lijn vormt. De volgende stap bestaat uit het laten wegglijden van je hielen. Laat dit zo ver mogelijk gebeuren, terwijl je de heupen niet omlaag moet brengen. Hou dit een paar seconden vast, waarna je weer terugkomt in de beginhouding. Dit is dus één herhaling, maar in totaal zul je er vijftien moeten doen.

Zittende twist

Om je schuine buikspieren aan te pakken kun je een zittende twist doen. Je moet hierbij op de vloer zitten en de handdoek opgevouwen houden tussen je handen. Strek vervolgens je armen op schouderhoogte. Leun achterover en til je voeten een beetje van de vloer. Hierbij moet je je buikspieren aangespannen en je knieën gebogen houden. Daarnaast moet je het rechter uiteinde van de handdoek naar de vloer brengen. Je borst en schouders moeten hierdoor indraaien. Hou deze positie een tijdje vast, waarna je weer terug draait naar het midden. Herhaal deze oefening, maar dan naar de linkerkant. In totaal moet je twintig herhalingen doen.

Zijwaartse lunge

Een zijwaartse lunge doe je door met je voeten op schouderbreedte te staan. Je handen doe je op je heupen en je rechtervoet op de handdoek. Buig je linkerknie en duw je heupen lichtelijk naar achteren. Je rechtervoet juist zo ver mogelijk naar de zijkant glijden. Hou deze positie een paar tellen vast, waarna je je rechtervoet weer terugtrekt naar het beginpunt. Dit is één herhaling. In totaal zul je vijftien moeten doen, waarna je van kant kunt wisselen. De oefening herhaal je dan.

Superwoman press

Een andere oefening die je kunt doen vanuit huis met behulp van een handdoek is de superwoman press. Hiermee begin je door op je buik op de vloer te gaan liggen, waarna je borst omhoog tilt. De handdoek moet je strak gespannen in je handen houden op schouderhoogte. Hierbij zijn je ellebogen gebogen. De oefening doe je door vervolgens de handdoek van je af te duwen. Dit doe je totdat je armen volledig gestrekt zijn. Keer dan terug naar de beginpositie. Dit is één herhaling, je moet er twintig doen. 

Ingezonden, 03.11.2020 @ 18:53

[Home]
 

1 Reactie

op 03 11 2020 at 18:54 schreef Peter:

Reageren? Leesfrontaalnaakt@gmail.com.

 


Home

Archief

 

Become a Patron!
 

Let op: Toelating van reacties en publicatie van opiniestukken van anderen dan de hoofdredacteur zelf betekent geenszins dat hij het met de inhoud ervan eens is.

 

pbgif (88k image)
 

Vermaakt u zich een beetje met deze site? Laat uw waardering blijken met een kleine donatie (grote mag ook!): NL59 RABO 0393 4449 61 (SWIFT BIC RABONL2U) o.v.v. ‘Frontaal Naakt’.

 

pbgif (88k image)
 

MEEST GELEZEN IN JUNI

O Vaccinatiewappies

O Hoe til ik de overheid voor 100 miljoen? Stap 1: wees een salonfähige racist

O Sywert is wit privilege fucking us in the ass

O Het gezeur over Ismail Ilgun is etnische profilering

O De ene zeikhoer is de andere niet

O Het leven als slaaf was één grote zomervakantie, volgens Piet Emmer

O De zoveelste sloopactie door de vrouwenhaters van GeenStijl tegen Sigrid Kaag

O YouPorn

O Boze zwarte vrouw

O Sidderen de Nederlandse universiteiten onder de terreur van woke?

 

MEEST GELEZEN EVER

O YouPorn

O Hoi, Jesse Klaver, ik heb geen zin om te boeten voor jouw papatijd

O De koning van het uittrekken van de damesslip

O Ik word vervolgd wegens belediging van een seriebelediger

O Verplicht naakt douchen op school, jongens en meisjes bij elkaar

O Ga je nu Wierd Duk ontslaan, Telegraaf?

O Ik ga naar Japan verhuizen

O Hoi, Onderwijsraad, zit de mensen eens niet zo in hun nek te hijgen!

O Kappen met je hypocriete gejank, landgenoten, je racisme schijnt door

O Lekker hitsen tegen migranten met Wierd Duk en Lucas Hartong

 

pbgif (88k image)
 

CONTACT
Stuur uw loftuitingen en steunbetuigingen naar Frontaal Naakt.

 

NIEUWSBRIEF
Ontvang gratis de Frontaal Naakt nieuwsbrief.

 

pbgif (88k image)
 

BLURBS
“How does it feel to be famous, Peter?” (David Bowie)

“Frontaal Naakt dient een publiek belang” (mr. P.L.C.M. Ficq, politierechter)

“Peter schrijft hartstochtelijk, natuurlijk beargumenteerd, maar zijn stijl volgt het ritme van zijn hart.” (Hafid Bouazza).

“Ik vind dat je beter schrijft dan Hitler” (Ionica Smeets)

“Jij levert toch wel het bewijs dat prachtige columns ook op weblogs (en niet alleen in de oude media) verschijnen.” (Femke Halsema)

“Literaire Spartacus” (André Holterman)

“Wie verlost me van die vieze vuile tiefuslul?” (Lodewijk Asscher cs)

“Pijnlijk treffend” (Sylvana Simons)

네덜란드 매체 프론탈 나크트(Frontaal Naakt)에 따르면, 네덜란드 라 (MT News)

“Echt intelligente mensen zoals Peter Breedveld.” (Candy Dulfer)

“De Kanye West van de Nederlandse journalistiek.” (Aicha Qandisha)

“Vieze gore domme shit” (Tofik Dibi)

“Ik denk dat de geschiedenis zal uitmaken dat Peter Breedveld de Multatuli van deze tijd is.” (Esther Gasseling)

“Nu weet ik het zeker. Jij bent de antichrist.” (Sylvia Witteman)

“Ik ben dol op Peter. Peter moet blijven.” (Sheila Sitalsing)

“Ik vind hem vaak te heftig” (Hans Laroes)

“Schrijver bij wie iedereen verbleekt, weergaloos, dodelijk eerlijk. Om in je broek te piesen, zo grappig. Perfecte billen.” (Hassnae Bouazza)

“Scherpe confrontatie, zelfs als die soms over grenzen van smaak heen gaat, is een essentieel onderdeel van een gezonde democratie.” (Lousewies van der Laan)

“Ik moet enorm lachen om alles wat Peter Breedveld roept.” (Naeeda Aurangzeb)

“We kunnen niet zonder jouw geluid in dit land” (Petra Stienen)

“De scherpste online columnist van Nederland” (Francisco van Jole)

“Elk woord van jou is gemeen, dat hoort bij de provocateur en de polemist, nietsontziendheid is een vak” (Nausicaa Marbe)

“Als Peter Breedveld zich kwaad maakt, dan wordt het internet weer een stukje mooier. Wat kan die gast schrijven.” (Hollandse Hufters)

“De kritische en vlijmscherpe blogger Peter Breedveld” (Joop.nl)

“Frontaal Naakt, waar het verzet tegen moslimhaat bijna altijd in libertijnse vorm wordt gegoten.” (Hans Beerekamp – NRC Handelsblad)

“De grootste lul van Nederland” (GeenStijl)

“Verder vermaak ik mij prima bij Peter Breedveld. Een groot schrijver.” (Bert Brussen)

“Landverrader” (Ehsan Jami)

“You are an icon!” (Dunya Henya)

“De mooie stukken van Peter Breedveld, die op Frontaal Naakt tegen de maatschappelijke stroom in zwemt.” (Sargasso)

‘De website Frontaal Naakt is een toonbeeld van smaak en intellect.’ (Elsevier weekblad)

“Frontaal Gestoord ben je!” (Frits ‘bonnetje’ Huffnagel)

“Jouw blogs maken hongerig Peter. Leeshonger, eethonger, sekshonger, geweldhonger, ik heb het allemaal gekregen na het lezen van Frontaal Naakt.” (Joyce Brekelmans)

‘Fucking goed geschreven en met de vinger op de zere plek van het multicultidebat.’ (jury Dutch Bloggies 2009)

Frontaal Naakt is een buitengewoon intelligent en kunstig geschreven, even confronterend als origineel weblog waar ook de reacties en discussies er vaak toe doen.’ (jury Dutch Bloggies 2008)

‘Intellectuele stukken die mooi zijn geschreven; confronterend, fel en scherp.’ (Revu)

‘Extreem-rechtse website’ (NRC Handelsblad)

‘De meeste Nederlanders zijn van buitengewoon beschaafde huize, uitzonderingen als Peter Breedveld daargelaten.’ (Anil Ramdas)

‘Peter Breedveld verrast!’ (Nederlandse Moslim Omroep)

‘Breedveld is voor de duvel nog niet bang’ (Jeroen Mirck)

‘Nog een geluk dat er iemand bestaat als Peter Breedveld.’ (Max J. Molovich)

‘Godskolere, ik heb me toch over je gedróómd! Schandalig gewoon.’ (Laurence Blik)

 

pbgif (88k image)
 

 

(Advertentie)
 

 

pbgif (88k image)
 

LINKS

 

 

RSS RSS