Home » Archief » Beginnend hardloopster? Dan zijn deze tips voor jou!


[09.08.2023]

Beginnend hardloopster? Dan zijn deze tips voor jou!

Als je een vrouwelijke hardloper bent, is het belangrijk om je hardloopprestaties te verbeteren en tegelijkertijd veilig te blijven tijdens het rennen. Hardlopen heeft niet alleen voordelen voor je lichaam, maar het kan je ook een gevoel van kracht en vrijheid geven. Om het beste uit deze geweldige sport te halen, zijn hier drie waardevolle tips die je kunnen helpen, te beginnen met comfortabele kleding (zoals een shock absorber sport bh). Lees verder!

Kies comfortabele kleding

Ten eerste is het belangrijk om goed gekleed naar buiten te gaan. Kies bijvoorbeeld voor een sportlegging en een hoodie met koud weer, en voor een simpel sportbroekje met topje/shirt met warm weer. Ongeacht het weer is het belangrijk om een sport bh te dragen. Alleen bij een grotere cupmaat kan je beter kiezen voor een high-impact sport-bh. Je wilt pijntjes zoveel mogelijk voorkomen tijdens het hardlopen, omdat je steeds dezelfde beweging herhaalt. Kleine pijntjes worden al snel blessures. Fijne kleding en schoenen zijn daarom onmisbaar bij het hardlopen. 

Eet gezond en drink water

Goede voeding is superbelangrijk voor hardlopers, vooral als je veel inspanning levert tijdens het rennen. Zorg ervoor dat je een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt met veel koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Kies bijvoorbeeld voor volkoren granen, mager vlees, gezonde vetten, en eet veel groenten en fruit. Calcium en ijzer zijn vooral belangrijk voor vrouwelijke hardlopers, omdat zij meer risico lopen op botverlies en ijzertekort. Je vindt deze voedingsstoffen in donkere bladgroenten zoals spinazie en broccoli, zalm, rundvlees en zuivelproducten. Over het algemeen is het lastig om als beginner grote veranderingen te maken in je dieet. Als je moeite hebt met een strict dieet, houd in ieder geval in gedachte om bij elke maaltijd groente en/of fruit te eten. Daarnaast is een natuurlijke eiwitbron (dus niet bewerkt) belangrijk bij elke maaltijd.  En natuurlijk mag je niet vergeten om genoeg water te drinken, vooral tijdens het.hardlopen. Dit helpt uitdroging te voorkomen en zorgt ervoor dat je prestaties op peil blijven. Dus zorg dat je goed gehydrateerd blijft, vooral als je actief aan het sporten bent!

Doe een warming-up

Een goede warming-up voordat je gaat hardlopen is nodig om blessures te voorkomen. Neem vijf tot vijftien minuten de tijd om je spieren op te warmen en je lichaam voor te bereiden op de inspanning. Dynamische rekoefeningen zijn hiervoor perfect. Het zijn oefeningen waarbij je je spieren beweegt terwijl je ze rekt. Dit helpt om je spieren veilig en effectief te activeren. Richt je vooral op het opwarmen van je achillespees, bilspieren en onderrug. Probeer bijvoorbeeld enkel verhogingen, squats, pigeon stretch en heupflexor stretches te doen. Ben je niet bekend met rekoefeningen en warming-ups? Zoek dan op YouTube naar een tutorial van ongeveer 10 minuten. Je kan bijvoorbeeld zoeken op ‘warming up hardlopen vrouwen’.

Ga aan de slag!

Dit zijn de drie belangrijkste dingen die je moet weten voordat je gaat hardlopen. De eerste keer kan spannend zijn, maar dat is nergens voor nodig. Kies een korte route door straten die je kent en waar je je veilig voelt. Loop het liefst als het licht is buiten. Zet wat muziek op voor de motivatie en je bent klaar om te vertrekken!

Ingezonden, 09.08.2023 @ 07:28

[Home]
 

1 Reactie

op 09 08 2023 at 07:29 schreef Peter:

Reageren? Leesfrontaalnaakt@gmail.com.

 


Home

Archief

 

STEUN FRONTAAL NAAKT MET EEN TIKKIE!

 

 

OF VIA PATREON!

 

 

Let op: Toelating van reacties en publicatie van opiniestukken van anderen dan de hoofdredacteur zelf betekenen geenszins dat hij het met de inhoud ervan eens is.

 

pbgif (88k image)
 

MEEST GELEZEN IN MEI

O Polderhitler

O Waarom ik Wilders (en Van der Plas, Yesilgöz en Omtzigt) gewoon extreemrechts blijf noemen

O De ondraaglijke hypocrisie van Natascha van Weezel

O Ik las Hannah Arendt en Wilders lijkt dus écht op Hitler

O Snakken naar Jodenhaat, met wijd opengesperde snavels

O Hoe je antisemitisme bestrijdt

O De vrije pers heeft zijn eigen graf gegraven

O Yvonne Coldewijer is een zegen voor de NVJ

O Wilders 1: stevig verankerd in het kolonialisme

O De ene schelder is de andere niet

 

MEEST GELEZEN EVER

O Caroline van der Plas, dwangmatige leugenmachine

O Caroline van der Plas is de Nederlandse Donald Trump

O YouPorn

O Iedereen haat Sander Schimmelpenninck omdat hij écht onafhankelijk is

O Wierd Duk de pro-Russische complotdenker

O Domme Lul

O Frans Timmermans kan het einde van de domrechtse ijstijd zijn

O Wierd Duk en Jan Dijkgraaf, hoeders van het fatsoen

O De koning van het uittrekken van de damesslip

O Haatoma

 

pbgif (88k image)
 

CONTACT
Stuur uw loftuitingen en steunbetuigingen naar Frontaal Naakt.

 

NIEUWSBRIEF
Ontvang gratis de Frontaal Naakt nieuwsbrief.

 

pbgif (88k image)
 

BLURBS
“How does it feel to be famous, Peter?” (David Bowie)

“Tegenover de enorme hoeveelheid onnozelaars in de Nederlandse journalistiek, die zelfs overduidelijke schertsfiguren als Sywert, Baudet en Duk pas ver in blessuretijd op waarde wisten te schatten, staat een klein groepje van ondergewaardeerde woestijnroepers. Met Peter op 1.” (Sander Schimmelpenninck)

“Frontaal Naakt dient een publiek belang” (mr. P.L.C.M. Ficq, politierechter)

“Peter schrijft hartstochtelijk, natuurlijk beargumenteerd, maar zijn stijl volgt het ritme van zijn hart.” (Hafid Bouazza).

“Ik vind dat je beter schrijft dan Hitler” (Ionica Smeets)

“Peter is soms een beetje intens en zo maar hij kan wél echt goed schrijven.” (Özcan Akyol)

“Jij levert toch wel het bewijs dat prachtige columns ook op weblogs (en niet alleen in de oude media) verschijnen.” (Femke Halsema)

“Literaire Spartacus” (André Holterman)

“Wie verlost me van die vieze vuile tiefuslul?” (Lodewijk Asscher cs)

“Pijnlijk treffend” (Sylvana Simons)

네덜란드 매체 프론탈 나크트(Frontaal Naakt)에 따르면, 네덜란드 라 (MT News)

“Echt intelligente mensen zoals Peter Breedveld.” (Candy Dulfer)

“De Kanye West van de Nederlandse journalistiek.” (Aicha Qandisha)

“Vieze gore domme shit” (Tofik Dibi)

“Ik denk dat de geschiedenis zal uitmaken dat Peter Breedveld de Multatuli van deze tijd is.” (Esther Gasseling)

“Nu weet ik het zeker. Jij bent de antichrist.” (Sylvia Witteman)

“Ik ben dol op Peter. Peter moet blijven.” (Sheila Sitalsing)

“Ik vind hem vaak te heftig” (Hans Laroes)

“Schrijver bij wie iedereen verbleekt, weergaloos, dodelijk eerlijk. Om in je broek te piesen, zo grappig. Perfecte billen.” (Hassnae Bouazza)

“Scherpe confrontatie, zelfs als die soms over grenzen van smaak heen gaat, is een essentieel onderdeel van een gezonde democratie.” (Lousewies van der Laan)

“Ik moet enorm lachen om alles wat Peter Breedveld roept.” (Naeeda Aurangzeb)

“We kunnen niet zonder jouw geluid in dit land” (Petra Stienen)

“De scherpste online columnist van Nederland” (Francisco van Jole)

“Elk woord van jou is gemeen, dat hoort bij de provocateur en de polemist, nietsontziendheid is een vak” (Nausicaa Marbe)

“Als Peter Breedveld zich kwaad maakt, dan wordt het internet weer een stukje mooier. Wat kan die gast schrijven.” (Hollandse Hufters)

“De kritische en vlijmscherpe blogger Peter Breedveld” (Joop.nl)

“Frontaal Naakt, waar het verzet tegen moslimhaat bijna altijd in libertijnse vorm wordt gegoten.” (Hans Beerekamp – NRC Handelsblad)

“De grootste lul van Nederland” (GeenStijl)

“Verder vermaak ik mij prima bij Peter Breedveld. Een groot schrijver.” (Bert Brussen)

“Landverrader” (Ehsan Jami)

“You are an icon!” (Dunya Henya)

“De mooie stukken van Peter Breedveld, die op Frontaal Naakt tegen de maatschappelijke stroom in zwemt.” (Sargasso)

‘De website Frontaal Naakt is een toonbeeld van smaak en intellect.’ (Elsevier weekblad)

“Frontaal Gestoord ben je!” (Frits ‘bonnetje’ Huffnagel)

“Jouw blogs maken hongerig Peter. Leeshonger, eethonger, sekshonger, geweldhonger, ik heb het allemaal gekregen na het lezen van Frontaal Naakt.” (Joyce Brekelmans)

‘Fucking goed geschreven en met de vinger op de zere plek van het multicultidebat.’ (jury Dutch Bloggies 2009)

Frontaal Naakt is een buitengewoon intelligent en kunstig geschreven, even confronterend als origineel weblog waar ook de reacties en discussies er vaak toe doen.’ (jury Dutch Bloggies 2008)

‘Intellectuele stukken die mooi zijn geschreven; confronterend, fel en scherp.’ (Revu)

‘Extreem-rechtse website’ (NRC Handelsblad)

‘De meeste Nederlanders zijn van buitengewoon beschaafde huize, uitzonderingen als Peter Breedveld daargelaten.’ (Anil Ramdas)

‘Peter Breedveld verrast!’ (Nederlandse Moslim Omroep)

‘Breedveld is voor de duvel nog niet bang’ (Jeroen Mirck)

‘Nog een geluk dat er iemand bestaat als Peter Breedveld.’ (Max J. Molovich)

‘Godskolere, ik heb me toch over je gedróómd! Schandalig gewoon.’ (Laurence Blik)

 

pbgif (88k image)
 

 

(Advertentie)
 

 

pbgif (88k image)
 

LINKS

 

 

RSS RSS